军训第西天。
林宇开始主持新一天的军训。
“今天是整编后的第一天，希望大家更努力训练”
“开始今天第一项训练”
“训练内容，体能训练，围绕场地跑3圈。”
“全体都有，向右~转”
“预备，跑”
…
“都注意点体能合理分配，不要跑得时快时慢，要注意节奏感”
…
“那几位同学，你们在逛街吗？速度跟上”
“还有那两个同学，跑步的时候在聊天，有什么好聊的”
…
“六分钟了”
“十西连的快点了，速度跟上，特训连最后出发的都跑完”
“二十二连的你们最后了，二十二连教官，训练的时候帮他们把体能提一下”
两分半钟后，全部跑完了。
“全体休息2分钟”
两分钟后
“全体都有，立正”
“向右看~齐”
“脚动起来，我要听到脚步声”
“再来一遍，向右看~齐”
“向前~看”
“军姿准备”
“立正”
…
“不要动，怎么回事，刚五分钟，动什么动”
“十分钟了，坚持住”
“累了，身体可以微微往前倾，但其它部位不要动”
“再有人动，等下继续跑3圈”
“还有30秒”
……
十五分钟军姿站完
“稍息”
“来唱首歌”
“《打靶归来》，日落西山……，唱”
……
“我说两句啊，等下各连带回后，把体能都练一练，然后各连按顺序带队到足球场改的临时训练场去训练新项目”
“各连教官都把对讲机带好了，等通知带队过来训练，没通知到的该怎么训练就怎么训练”
“最后给所有的同学带来一个好消息，凡是在此次军训中表现突出的同学，都可以获得前往我们红星训练基地免费训练、免费吃住的名额，不限人数，教官们训练时注意考核。”
啪、啪、啪啪、啪啪啪
“教官大气，谢谢教官”全体同学高声大呼
“好了，大家安静，各连带回”
解散后林宇把一些事情交给徐风就去特训连场地了。
“叶教官，都安排好了吧”
“都安排好了，看你没过来，叫他们先站军姿”
“先去训练新项目吧，下午再进行队列训练，我过去安排了”
“好，等下我带队过去”
临时训练场
“何教官，怎么样，都检查完了吧？”林宇问何良明道
“检查完了林教官，可以正常使用了”
“等下我带特训连走一遍，你先安排一连过来参模”
“好的”
“一连教官，请带队到临时训练场参模，收到回答”何良明手持对讲机开始呼叫一连教官
“一连收到，一连收到，马上列队前往”何良明刚讲完，对讲机里就传出一连教官的回应
林宇跟何良明聊了一会，叶凌凌就带队过来了
“两位教官好”学生向林宇和何良明问好
“你们好，先等一下，等一连过来再开始”林宇挥手致意，何良明开口对学生们说道。
两分半钟后，一连姗姗来迟。
“教官们好”刚来到的一连也很有礼貌的向林宇几名教官问好
林宇接过话“你们好，列队去吧”
“都来了，列队”
“向左~看齐，向前看”
“立正”
“稍息”
“等下新项目训练，由何良明教官给你们演练，我来讲解，你们要结合我的讲解，一边听一边注意观察教官的动作”
“因为场地有限，我们新训练项目只有1门，就是400米障碍跑的减配版，只有绕桩、过天梯、低桩网、走平衡木西个项目”
“来我们进入场地，我来带你们先认识”
“这个叫绕桩主要用来练习灵活和应变能力，有提升反应速度与身体协调性的功能，也是模拟实战中规避障碍物的场景，能培养“眼疾脚快”的临场应变能力”
“看到没得，场地中呈“S”形排列多个标志桩，间距约2米，要求你们需要快速绕行通过”
“走，下一个”
“这个项目叫过天梯，主要是强化上肢力量、核心稳定性与空间感知能力，也是模拟攀爬障碍物或穿越复杂地形的训练项目，它由多根水平悬垂的圆木组成“梯子”，间距约1.2米，需要你们双手交替抓握前移。”
“走，又下一个”
“这个项目叫走平衡木，锻练你们心理稳定性和平衡感的，能让你们克服高空恐惧，提升平衡能力与专注力，是模拟跨越沟壑、桥梁等复杂环境的设施。”
“原来是高1.5米的，现在为了安全，把它降到70厘米了，地上这些护垫也是为你们加装的、这根长木板宽约20厘米，需要你从这一头平稳地走到另一端”
“那个同学，别摸了，一根木头而己，我们去下一个”
“这个叫低桩网，用于匍匐渗透的实战模拟。模拟战场敌方火力封锁下的隐蔽渗透，培养坚韧耐力与纪律性，因为在战场上，任何细微失误都可能会“暴露”。”
“高度约40厘米，原来这上面是铺设铁丝网的，现在我给你们挨成布条了，这个项目需要你们全程低姿匍匐通过。”
“好了我大概介绍完了，你们分开到场地两边，看何教官的演练”
“何教官，开始吧，慢一点”
“是”说完何良明就快步走过去了
“注意了，何教官开始了”
“你们注意看，何教官的动作，开始时他身体微前倾，这样重心就放低了，他用的是脚掌内侧蹬地发力”
“到转弯点了，注意观察何教官的脚和手，你们看到了，何教官转弯时以外侧脚为轴，内侧脚交叉步伐快速变向，手臂也是自然摆动这样子可以保持平衡”
“还有一个重点，记住目视前方桩位，避免急停或碰撞。”
“总结起来就是，身要稳，目要灵记住了没有？”
“记住了，身要稳，目要灵”两个连的同学回应道。
“嗯，到过天梯了，这一关的要点是双手要紧握圆木，掌心向上，手臂发力带动身体前移，臂力好的同学有优势”
“看到何教官操作没有，下肢自然摆动辅助惯性向前，可以有效避免悬空过久消耗体力；”
“注意了，每次换握时都要确保抓稳下一根圆木，再挪动身上，同时身体重心也要随动作同步转移。”
“何教官动作还是很标准的，大家要多学习”
“到平衡木了，看好了，何教官是先双臂侧平举打开，再上平衡木的。要点是目视终点，脚掌中部要始终轻踩在木板中线上，注意要轻踩。”
“步伐小而稳，重心随脚步缓慢前移，保持身体首立；要是觉得有晃动了，可以微屈膝降低重心，调整呼吸后再继续。”
