第1章 情绪智慧罗盘目录
第一部分:自我认知 —— 解码情绪的底层逻辑(1-7 章)
第一章 情绪地图:绘制属于你的内在气象站
(如何识别细微情绪信号,建立情绪觉察敏感度)
第二章 价值观锚点:当情绪与内心原则碰撞时
(厘清核心价值观,避免情绪被外部标准绑架)
第三章 思维滤镜:你看待世界的 “情绪调色盘”
(打破认知偏差,重建理性与感性的平衡视角)
第西章 情绪触发器:追溯行为背后的心理密码
(识别原生情绪与衍生情绪,切断条件反射链条)
第五章 优势盲区:高情商者如何善用性格特质
(从 “讨好型”“对抗型” 到 “平衡型” 的特质转化)
第六章 压力阈值:绘制你的情绪耐受曲线
(科学评估压力临界点,建立预警机制)
第七章 自我对话:改写内心批判者的语言模式
(将 “应该”“必须” 转化为 “选择”“可能” 的话术训练)
第二部分:情绪管理 —— 成为内在的掌舵者(8-14 章)
第八章 情绪急救:10 分钟止沸法应对急性情绪爆发
(身体锚定法、场景抽离术等即时调节技巧)
第九章 情绪颗粒度:把 “糟糕” 拆分成可解决的细节
(用 5W1H 法分解情绪,避免陷入模糊焦虑)
第十章 延迟满足:训练情绪的 “肌肉耐力”
(从即时反应到策略性回应的心理训练模型)
第十一章 情绪记账本:建立正向反馈的能量循环
(记录情绪消耗与补给的动态平衡法则)
第十二章 负面情绪资源化:焦虑、愤怒的隐藏价值
(将压力转化为动力、冲突转化为沟通契机的方法)
第十三章 身体情绪学:从呼吸、姿态到情绪共振
(生理调节对心理状态的反向影响技术)
第十西章 情绪断舍离:清理消耗性心理模式
(识别并告别 “情绪吸血鬼” 与自我内耗陷阱)
第三部分:社交智慧 —— 构建共鸣的能量场(15-21 章)
第十五章 同理心光谱:从同情到共情的层级突破
(区分 “我知道”“我理解”“我感同身受” 的沟通差异)
第十六章 非暴力沟通:用观察代替评判的语言重构
(事实 - 感受 - 需求 - 请求的西步沟通框架)
第十七章 情绪镜像术:建立深度连接的 “心理握手”
(如何通过微表情回应,快速拉近距离)
第十八章 冲突转化器:将对立变为协作的谈判思维
(利益整合而非立场对抗的冲突解决模型)
第十九章 社交能量管理:在人脉与自我之间找平衡点
(识别高价值社交场景,拒绝无效情感消耗)
第二十章 多元视角训练:用 “第三只眼” 看人际关系
(跳出自我中心,模拟他人 / 环境的多维思考)
第二十一章 情绪领导力:如何用共情激发团队动能
(从命令式到启发式的沟通风格转变)
第西部分:高阶实践 —— 情商的跨场景应用(22-28 章)
第二十二章 职场情绪博弈:在压力环境中保持专业温度
(应对职场 PUA、跨部门协作的情绪策略)
都二十三章 亲密关系情商:从 “对错之争” 到 “需求共融”
(伴侣沟通中情绪安抚与边界建立的双重艺术)
第二十西章 亲子情绪引导:如何做孩子的情绪教练
(用成长性语言替代惩罚,培养孩子情绪智商)
第二十五章 公众场合情绪张力:演讲与谈判中的气场控制
(通过声音、节奏调节听众情绪共鸣点)
第二十六章 数字化社交情商:网络时代的情绪分寸感
(虚拟沟通中避免误解、维护关系的隐形规则)
第二十七章 逆境情商修炼:在挫折中激活心理弹性
(将失败转化为情绪复原力的 “反弹训练”)
第二十八章 终身情绪进化:建立动态成长的情商系统
(定期更新情绪管理策略,适应人生阶段变化)